Estiramientos para hacer tras el uso de un pedal estático.
Los pedales estáticos están diseñados para que desde tu hogar puedas entrenar de forma muy sencilla, pero, ¿Cómo debemos completar nuestras rutinas de ejercicio tras una intensa sesión de deporte con nuestro pedal estático? Sigue esta sencilla guía tras cada sesión de entrenamiento, y trata de mantener cada postura entre 40 segundos y 1 min para cada lado del cuerpo, de esta manera conseguirás mantener tu cuerpo sano, ágil, y libre de lesiones.
El estiramiento más sencillo para los gemelos
- Nos orientamos de cara a una pared, o un tope, y adelantamos una pierna que mantenemos flexionada, y dejamos la pierna de atrás estirada.
- Asegurate de dejar el talón de la pierna de atrás fijo en el suelo, evita levantarlo o no sentirás el estiramiento.
- Desde esta posición ejerce fuerza contra la pared como si trataramos de empujarla con nuestras manos.
- Para asegurarte de que el estiramiento es lo más completo posible, gira la cadera alternativamente hacia dentro o hacia fuera, y sentirás como el estiramiento cambia.
Continuemos estirando el Cuádriceps
- Asegura el equilibrio apoyándose en una pared.
- Flexiona una rodilla hasta que puedas agarrar el tobillo.
- Solo manteniendo esta postura sentirás como tu cuádriceps se estira, sin embargo, si quieres intensificar el estiramiento, juega con tu cadera y notaras como el estiramiento va cambiando.
Estiramiento de Femoral
- Damos un paso hacia delante
- Elevamos la puntera del pie adelantado
- Inclinamos el tronco hacia delante tratando de alcanzar con nuestros dedos la puntera del pie.
- Para jugar con este estiramiento, podemos ir alternando el brazo con el que intentamos tocar la puntera, de esa manera podrás sentir como el estiramiento va cambiando.
- Para intensificar el estiramiento puedes bajar al suelo para un estiramiento máximo.
Sigamos con los Glúteos
- Nos sentamos en el suelo, con las piernas estiradas.
- Flexionamos y pasamos una de las piernas por encima de la otra.
- Desde esta posición vamos a tratar de acercar la rodilla que tenemos flexionada al hombro del lado contrario.
- Para ayudarnos en el estiramiento nos podemos ayudar de nuestros brazos.
Para finalizar, el siempre olvidado Psoas
- Nos colocamos de rodillas, y adelantamos una pierna, asegurando que tenemos buen equilibrio.
- Desde esta posición y con la espalda bien recta, vamos a girar la cadera hacia dentro todo lo que podamos.
- Como pequeño consejo, trata de imaginar que quieres acercar tu cadera al pie que tienes adelantado.
La importancia de realizar estiramientos
Los estiramientos deben ser dinámicos, y si logras interiorizarlos conseguirás hacerlos sin problemas tras cada sesión. Si los realizas siempre que hagas ejercicio minimizarás el riesgo de lesiones, ayudaras al retorno venoso, a la oxigenación y la recuperación de nuestro cuerpo tras un esfuerzo, y sobre todo te sentirás mucho mejor.
Ahora que ya conoces todos estos estiramientos y sus beneficios ¿Qué esperas para empezar a hacer deporte?
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Entusiasta del sector de la salud, la domótica y la seguridad en casa.
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